睡不好觉怎么办 >,<~

~睡觉不好分这样几种情况：入睡困难，很久才能迷迷糊糊睡着；多梦但是记不清楚自己做了什么梦；多梦而且早上醒来能清晰的记得梦中的情节。睡眠不好不仅影响心情，而且容易造成记忆力下降，神经衰弱等，是一件令人烦恼的事情。~

现在就教您一些方法/步骤哦：

1. 1. 注意减压。
   偶尔失眠是很正常的，发生了难过的或者令人兴奋的事情，很多人都会感觉难以入睡，只要持续时间不长就不需要担心，事情过去了，神经没有那么兴奋了，入睡自然就不存在问题了。不要因为一次失眠而感到有压力，如果这样的话反而会形成习惯性失眠。
   
   
   2. 自我暗示。
   如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告诉自己，我现在很放松，我一定能够应付目前的形式，我现在需要良好的睡眠，为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经，会在不知不觉间入睡的，我工作事情多的时候偶尔户失眠，担心完成不了任务，但是每次都这样自我暗示，然后就香甜入眠了。
   
   
   3. 平复心情。
   有的人躺在床上睡不着，就不停的翻来覆去，或者反复的叹气。其实越这样入睡越困难，入睡困难是兴奋性神经不肯停止工作造成的，越是活动神经越兴奋，这样就更睡不着了，不如让自己平复下来，静静躺着别动，告诉自己反正是睡不着了， 倒不如好好躺着休息休息，这样说不定反而会慢慢睡着了。
   
   
   4. 注意锻炼。
   你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗？他们辛苦了一天，头一碰到枕头就呼呼大睡了，疲劳的身体需要休息了，如果你是脑力工作者，没有那么多体力活，不妨多锻炼身体，锻炼身体不仅可以提高免疫力，保持身体的灵活性，而且可以减少压力，促进睡眠。
   
   
   5. 年事增长。
   如果睡眠时间减少的情况出现在中老年人身上，那就请放宽心，人随着年龄的增长睡眠会减少，这是正常现象，建议晚上不要过早上床，早上实在睡不着了就起来散步，晨练什么的，只要不影响到正常的生活就没有问题。
   
   
   6. 喝杯牛奶。
   牛奶可以显著的改善睡眠，提高睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，不要太过兴奋，然后准备入睡，效果也是比较好的，读者不妨试一下。
   
   
   7. 咨询医生。
   如果睡眠真的很困难，而且伴有头疼，耳鸣等症状，可能是神经衰弱的症状，不妨咨询医生，不要随便吃安眠药，找个中医调理一下，效果是很不错的。