睡不好觉怎么办 >,<~

~睡觉不好分这样几种情况：入睡困难，很久才能迷迷糊糊睡着；多梦但是记不清楚自己做了什么梦；多梦而且早上醒来能清晰的记得梦中的情节。睡眠不好不仅影响心情，而且容易造成记忆力下降，神经衰弱等，是一件令人烦恼的事情。~

现在就教您一些方法/步骤哦：

1. 1. 注意减压。
   偶尔失眠是很正常的，发生了难过的或者令人兴奋的事情，很多人都会感觉难以入睡，只要持续时间不长就不需要担心，事情过去了，神经没有那么兴奋了，入睡自然就不存在问题了。不要因为一次失眠而感到有压力，如果这样的话反而会形成习惯性失眠。
   
   
   2. 自我暗示。
   如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告诉自己，我现在很放松，我一定能够应付目前的形式，我现在需要良好的睡眠，为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经，会在不知不觉间入睡的，我工作事情多的时候偶尔户失眠，担心完成不了任务，但是每次都这样自我暗示，然后就香甜入眠了。
   
   
   3. 平复心情。
   有的人躺在床上睡不着，就不停的翻来覆去，或者反复的叹气。其实越这样入睡越困难，入睡困难是兴奋性神经不肯停止工作造成的，越是活动神经越兴奋，这样就更睡不着了，不如让自己平复下来，静静躺着别动，告诉自己反正是睡不着了， 倒不如好好躺着休息休息，这样说不定反而会慢慢睡着了。
   
   
   4. 注意锻炼。
   你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗？他们辛苦了一天，头一碰到枕头就呼呼大睡了，疲劳的身体需要休息了，如果你是脑力工作者，没有那么多体力活，不妨多锻炼身体，锻炼身体不仅可以提高免疫力，保持身体的灵活性，而且可以减少压力，促进睡眠。
   
   
   5. 年事增长。
   如果睡眠时间减少的情况出现在中老年人身上，那就请放宽心，人随着年龄的增长睡眠会减少，这是正常现象，建议晚上不要过早上床，早上实在睡不着了就起来散步，晨练什么的，只要不影响到正常的生活就没有问题。
   
   
   6. 喝杯牛奶。
   牛奶可以显著的改善睡眠，提高睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，不要太过兴奋，然后准备入睡，效果也是比较好的，读者不妨试一下。
   
   
   7. 咨询医生。
   如果睡眠真的很困难，而且伴有头疼，耳鸣等症状，可能是神经衰弱的症状，不妨咨询医生，不要随便吃安眠药，找个中医调理一下，效果是很不错的。
   
   
   
   
   
   
   
   

男人蔬果吃得多 更有吸引力

水果和蔬菜中含有類胡蘿蔔素，會呈現出天然的黃色和紅色，而當人們攝入它之後，色素就會被傳遞到人的皮膚上。研究者選取了35名學生，讓他們填寫了一份調查問卷，詳細問了他們每天所吃農產品的數量，並用分光光度計對他們皮膚的顏色進行了測量。在隨後的3周和6周裡，研究者對這些受試者收集了同樣的資料資料。

研究結果發現：受試者所吃的蔬菜和水果越多，他們的皮膚就越會呈現更明亮的自然光澤。即使是因為稍微多吃了一些農產品而讓皮膚顯現出更明亮的紅色和黃色的面部圖像，也會讓學生們認為自己比那些吃低品質農產品的學生更有吸引力。研究者期望這項研究讓更多人重視水果和蔬菜的攝入。

维他命丸可能对你的身体有害

新的研究发现人工合成的维他命能提高人体患病和早死的风险

——夏洛特·安德森（Charlotte Andersen）

每天早晨当你吞下那粒维他命丸时，你是否对自己健康的状态很自豪？那也许你该重新估量一下了。目前发现：维他命丸不但没有保护你远离疾病，而且他们自身可能正在缩短你的寿命。
明尼苏达州大学的研究者分析了来自衣阿华州女性健康研究的数据，该研究研究了过去30年中38000女性的身体健康状况。他们发现，在19年的研究过程中，那些食用增补维他命的女性平均比那些不食用的女性的死亡风险率要高2.4%，研究者甚至还调整了年龄和热量摄入这些因素。
科学家认为问题的关键在于摄入过多的铁、维生素A以及叶酸，再加上“绝大多数的增补剂所含的营养比我们从食物中获得的要高很多，且众所周知，许多复合维生素摄入过多，是会中毒的；特别是长期食用，其中一些会在体内堆积。”
没有人想英年早逝，但当你发现原本是帮助你实现四代同堂的维他命丸可能是缩短你寿命的元凶时，这似乎也不是什么大惊小怪的事。幸运的是，还有一些行之有效的方法能助你长寿。没有大药丸奇怪的气味也不用氖和尿。

1.吃完整的食物。这是常识，但可能还不够广为人知。自然母亲知道她在做什么，她把某营养、维他命、纤维以及其他物质一起融聚在水果、蔬菜和谷物中。

2.适量（不要过量）运动。终身适度的运动对每个群体都有增长寿命的功效。另外，它还能改善抑郁和焦虑，因此它有益于身心健康。

3.保持与人的联系。社交圈很广的人——且不仅仅是在Facebook上，而是在现实生活中——活得更长，更幸福。

25个秘方搞定恼人小肚子

专家建议，只要每天进行一些微小的变化，例如当你在走路时，夹住您的腹肌及在你的饮食中，加入正确且健康的脂肪，你就可以缩小你的肚子。特别提供以下25种压扁肚子的方法，希望你可以获得消除难以达成的腹部肌肉的松弛、消瘦性感腹部的饮食和运动的技巧。

       把新鲜的海鲜加到你的盘子里

　　鲑鱼、其他含丰富脂肪的鱼与许多破坏腹部脂肪的食物相同，都含有丰富的ω-3脂肪酸。尝试以低热量的方式煮你的鱼，以便享受这些瘦肉蛋白质。

　　以纤维对抗脂肪

　　每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

　　当你坐的时候，要坐得挺直

　　当你在开车坐著或只是在医院等候医生看诊时，想像你椅子的背后有口香糖或油漆未干，所以你必须保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨编织在一起。

　　多喝水

　　忘记水的重量：多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。

　　尝试蜘蛛侠动作

　　蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

　　以猛击的方式得到平坦的腹部

　　在锻炼室内练拳击。有氧搏击操不只是一个伟大的腹部脂肪燃烧、心肺功能锻炼而已。所有这些也都是臂推力和高踢严格的腹肌训练。

　　加强网球训练

　　几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。随著每个抽球，将会加强你的斜肌。

　　进行皮划艇的运动

　　皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。

　　滚动你的身体

　　双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的 下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把 你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚 下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

　　在你的饮食中，加上花生酱

　　每份花生酱有2克纤维和8克蛋白质，是最会破坏肚皮的不饱和单脂肪酸。试试这个简单的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面条、配上3盎司的熟虾、碎葱、1/4杯切成条状的红椒，搭配2汤匙花生酱、2汤匙温水、少许碎红辣椒片的混合物。

睡觉去你的腹部脂肪
　　芝加哥大学(University of Chicago)的研究显示，那些一夜睡7小时或超过7小时的人减少的脂肪多过于那些阖眼低于7小时的人，且也较不会感到饥饿。

　　站立进行举重运动
　　当你在进行举重运动时，尽可能站立。那个方法使腹部自然地有助于平衡且稳定你的身体。当你上举，但并未屏住你的呼吸时，会例行地在过于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌紧张，保持良好的姿势。

　　进行腹部的运动
　　当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适，且很快地这项简单的腹部运动将会成为第二自然的事情。

　　把以下这些种子洒在你的沙拉上
　　向日葵种子有丰富的不饱和单脂肪酸和维生素B，从而对于免于发炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面洒上两汤匙向日葵种子。

　　取消喝酒的习惯
　　每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔裤过紧的部分理由。酒精的摄取量被认为是提高皮质醇水平，发送脂肪到你腹部的要因。


　消除每天喝苏打水的习惯
　　你可能觉得所有那些碳酸饮料的气泡没有了，但他们联合起来聚集在你的肚子里！把可以让人们得到平坦小腹的主食饮料之时髦水取代汽水、无糖汽水、苏打水。
　　投接球练习

　　进入紧缩位置，以背部朝上躺著，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。然后，让某人抛出一个健身球(或是篮球)给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它，然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。

　　把以下的绿色水果加到您的饮食之中
　　只要半个鳄梨中就含有10克的不饱和单脂肪酸，从而阻止血糖上升，那是解决你的腹部积存脂肪的方法。吃这些食物，以消除你的腹部脂肪。

　　以船的移动榨出脂肪
　　以船的运动方式，把目标锁在你最深的腹部肌肉上，所谓船的运动方式是指把脸朝 上，手臂伸直放在胸部上面，躺在垫子上。以滚动脊柱，把你的上半身 抬离地面。同时，提高你的腿，让你平衡在屁股上，膝盖弯曲，小腿与地面平行。慢慢地回 滚到垫子上，放下双腿。这是1次。每套做5次，在两套之间休息30到 60秒。

　　减少吃饼干
　　摄取过多的盐，会使更多的液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。


扫除你的房子
　　多一个理由让你开始大扫除：吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。收紧你的腹部肌肉，当你在打扫时，因为你来回推吸尘器，将会收紧腹部。

　　做挡风玻璃雨刷
　　脸朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺著。尽可能保持腹肌紧张，慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。

　　在餐馆先点餐
　　例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。

　　留一些时间做有氧运动
　　如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学(Duke University)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

　　参加走路的相关集会
　　如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

糖尿病，远离我~！

现在糖尿病病人是越来越多，其痛苦是苦不堪言，为了大家的身体健康，特搜集整理了几个简单实用的糖尿病秘方，供大家参考试用。

 1. 翻白草单方断根糖尿病

翻白草：又名白头翁．

轻者1天1次，每次1两水煎服。重者1天2次，每次一两水煎服。

2.一味蚕蛹治糖尿病

   方 药:   蚕蛹20枚.

   制 法：将上药洗净，用植物油炒熟，或煎成汤剂。

   用 法，将炒熟的蚕蛹当菜吃，每次20枚。

   此方治愈糖尿病和高血压，疗效神奇。

3.中医秘方：木瓜子100颗，荔子骨50颗，元肉骨50颗。

服用方法，以上药共煎服两大碗，中午12点服一碗，晚上11点服一碗，连服20服，就可以去医院检查，大多数病人糖尿值恢复正常，但还是要连续服用30-50服，可以达到痊愈，永不复发，

注：荔子骨，就是荔子核，元肉就是桂圆肉，也就是桂圆核。

4.中医秘方：枸杞10—15克  地骨皮10—15克  麦冬10克  大生地10克  夏枯草10克。

上述方子针对轻、中度的糖尿病人，效果好，大家可以放心试用。

    枸杞又叫长生果，阴阳双补，益气消渴。从现代医学看，枸杞子有显著的降糖作用，还有显著的降压作用。地骨皮显著降糖，同时补肾阴，有一定的降压作用。

麦冬不仅有很好的降糖作用，还有强心作用，补心阴不足，对胰岛功能减弱有修复作用。大生地补肾阴和极显著的降糖作用，也有一定的降压作用和强心作用。

    夏枯草，苦中还含着阳气，有极好的显著的降糖作用。夏枯草提取的降糖素100毫克相当于胰岛素的22个单位。

保肝明目只需要一片鸭梨 几滴醋

肝和眼睛都是人体最重要的器官，其中，眼睛是心灵的窗口。那么，如何保肝明目呢?下面为大家介绍一味广东人的保肝明目偏方，即一片鸭梨几滴醋。鸭梨和醋就能保肝明目吗?我们一起来看看这个保肝明目偏方究意有什么奥秘之处吧!

保肝明目偏方：一片鸭梨+几滴醋

首先，我们来看看保肝明目偏方的制作方法。将鸭梨去皮切成片，每片鸭梨上滴上一滴白醋后直接吃，1天吃10片。

广东人的这种保肝明目偏方就这么简单。无论大人还是小孩儿，只要肠胃没问题，都可以使用这个保肝明目偏方。为何鸭梨和醋就能起到保肝明目的功效呢?中医专家指出，这个偏方结合了 “酸甘化阴”的中医理论。酸味是入肝养肝的，酸甘可以滋养肝阴。同时，在干燥的季节，这样的吃梨方法，可以改善眼睛的酸涩和干燥，达到明目的作用。

女人提早老化的10个原因

1.整天愁眉苦脸易长皱纹; 2.经常熬夜影响细胞活力; 3.长期曝晒令皮肤变黑变粗; 4.抽烟喝酒使皮肤脱水长皱纹; 5.表情丰富使皱纹增多; 6.不爱喝水致皮肤失去润泽细嫩; 7.不喜运动身材臃肿代谢差; 8.卸妆不彻底影响皮肤正常呼吸; 9.用不合适的护肤品损伤肌肤; 10.常吃辛辣油炸。